JATIMTIMES - Kelelahan mental atau mental fatigue kini menjadi masalah umum yang dialami banyak orang, terutama di tengah rutinitas padat dan tekanan pekerjaan. Kondisi ini membuat seseorang merasa sulit fokus, cepat lelah, bahkan kehilangan motivasi untuk beraktivitas.
Menurut laman Calm.com, kelelahan mental terjadi ketika otak dipaksa terus bekerja tanpa waktu istirahat yang cukup. Sementara itu, pakar dari Mayo Clinic menjelaskan bahwa “berpikir positif bukan berarti menolak kenyataan, melainkan membantu kita merespons stres dengan cara yang lebih sehat dan produktif.”
Baca Juga : Burger Buto Tak Sekadar Kuliner: Mike Ragnar 10 Tahun Dedikasikan Usaha untuk Berdayakan Disabilitas
Karena itu, memulai hari dengan pikiran positif adalah langkah sederhana namun ampuh untuk mengembalikan energi dan semangat hidup.
Pagi hari adalah momen terbaik untuk melakukan reset pikiran. Setelah tidur, tubuh dan otak memiliki kesempatan untuk memulihkan diri. Jika kamu memanfaatkan waktu pagi dengan kebiasaan yang menenangkan, harimu akan terasa lebih ringan dan produktif.
Menurut Times of India, paparan sinar matahari pagi selama 10–30 menit dapat meningkatkan kadar hormon serotonin — yang berfungsi memperbaiki mood, menjaga fokus, dan mengurangi stres. Jadi, cukup buka jendela dan nikmati sinar mentari untuk memulai hari dengan perasaan lebih tenang.
6 Cara Efektif Bangkit dari Lelah Mental di Pagi Hari
1. Rasakan Sinar Matahari Pagi
Paparan sinar matahari alami membantu tubuh mengatur ritme biologis dan meningkatkan suasana hati. Penelitian dari Times of India Health menunjukkan bahwa cahaya matahari pagi bisa memperkuat sistem imun sekaligus mengurangi stres berlebih.
2. Lakukan Rutinitas Pagi yang Menenangkan
Mulailah dengan langkah sederhana, seperti merapikan tempat tidur, minum air putih, atau menulis rasa syukur. Menurut artikel di Freedom.to, rutinitas kecil yang dilakukan secara konsisten terbukti mampu memperbaiki suasana hati dan meningkatkan fokus mental.
“Rutinitas kecil yang konsisten lebih bermanfaat daripada perubahan besar yang sulit dijaga.”
3. Ucapkan Afirmasi Positif
Psikiater Dr. Daniel Amen menyarankan untuk memulai hari dengan kalimat sederhana seperti, “Hari ini akan berjalan dengan baik.” Menurut penelitian yang dikutip Mayo Clinic, afirmasi positif dapat memengaruhi bagian otak yang mengatur motivasi dan kebahagiaan, sehingga membantu menurunkan stres dan kecemasan.
4. Bergerak dan Hirup Udara Segar
Aktivitas ringan seperti berjalan santai atau peregangan selama 10–15 menit di pagi hari dapat meningkatkan hormon dopamin dan endorfin. Menurut EatingWell, aktivitas fisik di pagi hari membantu tubuh mengatasi stres dan memperbaiki suasana hati secara alami.
Baca Juga : Pimpin Upacara Hari Santri 2025, Wali Kota Blitar Ajak Santri Meneguhkan Semangat Jihad Kebangsaan
5. Sarapan Sehat untuk Energi Otak
Melewatkan sarapan dapat memperburuk kelelahan mental. Pilihlah menu bergizi seperti oatmeal, telur rebus, buah segar, atau yogurt rendah lemak. Situs Todoist.com menyebut bahwa makanan tinggi protein dan serat dapat menjaga energi otak tetap stabil hingga siang hari.
6. Atur Harapan dan Prioritas Harian
Kelelahan mental sering muncul karena tuntutan yang tidak realistis. Menurut Verywell Mind, penting untuk belajar mengatakan “tidak”, memberi jeda pada diri sendiri, dan fokus pada prioritas utama agar tidak mudah kelelahan secara emosional.
Bangkit dari lelah mental bukan tentang melakukan perubahan besar, melainkan membangun kebiasaan kecil yang menenangkan dan konsisten. Mulailah dari satu langkah sederhana — seperti menarik napas dalam-dalam, mengucap afirmasi positif, atau berjalan di bawah sinar matahari pagi.
Sebagaimana dijelaskan oleh psikolog dari Mayo Clinic, “Kesehatan mental bukan hasil dari perubahan instan, melainkan dari kebiasaan kecil yang dilakukan dengan niat baik setiap hari.”
Dengan pikiran positif di pagi hari, kamu bisa menjalani hari dengan lebih tenang, fokus, dan penuh semangat.
