JATIMTIMES - Bulan puasa bukan berarti malas-malasan untuk berolahraga. Selama berpuasa, tubuh tetap membutuhkan aktivitas fisik agar tetap sehat dan bugar.
Setidaknya, sobat JatimTimes harus melakukan olahraga satu minggu satu kali untuk menjaga kesehatan tubuh terutama bagi jantung, dengan berolahraga peredaran darah menjadi lancar serta daya tahan tubuh akan meningkat karena kalori yang terbakar.
Baca Juga : Bagikan Uang Rp 20 Ribu Kepada 15 Ribu Jamaah Tarawih, Pihak Masjid Al Ilyas Gondanglegi: Murni Sedekah
Namun, saat berpuasa energi yang kita dapatkan menjadi lebih sedikit karena asupan yang kita dapatkan hanya saat subuh dan sore menjelang malam.
Tentu hal ini menjadi dilema tersendiri karena bukan sehat yang kita dapatkan melainkan penyakit yang kita dapat.
Lantas, kapan sebenarnya waktu terbaik untuk berolahraga saat menjalankan ibadah puasa Ramadan, apakah pagi hari? Yuk simak saran dan penjelasan Dokter Tirta berikut ini.
Menurut praktisi kesehatan sekaligus selebriti Dokter Tirta, ada 3 waktu yang bisa dimanfaatkan untuk berolahraga selama bulan puasa, yaitu sebelum berbuka puasa, selepas salat Tarawih, serta sebelum masuk waktu Subuh.
Dokter Tirta menjelaskan, berolahraga menjelang buka puasa dinilai efektif untuk menurunkan berat badan. Seperti diketahui, berolahraga dalam keadaan perut kosong mampu membakar kalori jauh lebih banyak.
"Tips olahraga saat berpuasa, pertama tepat saat menjelang buka puasa yaitu saat jam 16.00 setelah solat Ashar sampai menjelang Magrib. Jadi kalau orang mau cutting atau menurunkan berat badan olahraganya saat menjelang berbuka puasa," jelas dr. Tirta, dikutip dari akun @Tirta Peng Peng, Senin (10/3/2025).
Selain itu, waktu lainnya untuk berolahraga adalah setelah Tarawih. Berolahraga pasca Tarawih disebut membantu mereka yang ingin membentuk badan atau dikenal dengan istilah bulking.
Baca Juga : Meski Digeber Fisik, Persema Juga Digenjot Ujicoba
"Lalu waktu olahraga yang paling enak dilakukan lagi adalah setelah Tarawihan dari jam 21.00 sampai jam 22.00. Setelah Tarawih kalian bisa angkat beban jam 20.00 sampai jam 21.00. Setelah itu kalian bisa makan dan tidur jam 22.00 atau jam 23.00. Kalau dia mau bulking, olahraganya setelah tarawihan atau sebelum sahur," ungkapnya.
Lalu, waktu yang tepat berolahraga saat puasa selanjutnya adalah sebelum sahur yakni sekitar pukul 03.00 pagi. Sebelum menjalani sahur Anda bisa meminum air putih terlebih dahulu sebelum menjalani beberapa olahraga seperti sit up, push up, plank hingga jump rope alias lompat tali atau dikenal dengan sebutan skipping.
Dokter Tirta menuturkan, jump rope sendiri jadi salah satu alternatif olahraga yang mampu menurunkan berat badan. Sebab Jump rope mampu membakar kalori setara berlari.
"Jadi sebelum subuhan kalian bangun jam 03.00 kalian minum air putih. Terus melakukan olahraga sit up, push up, plank, jump rope. Jump rope itu efektif banget dilakukan di rumah selama puasa karena kalori yang dibakar saat jump rope itu mirip seperti lari," katanya.
Sementara untuk intensitas olahraga yang dilakukan selama bulan puasa, dr. Tirta mengingatkan, tidak boleh berat lebih daripada yang dilakukan harian. Sebab di saat puasa seseorang sudah kekurangan kalori intake, kekurangan cairan, mineral dan fisik serta waktu tidur juga berantakan.
