JATIMTIMES - Dalam memilih camilan, tak hanya rasa yang perlu diperhatikan, tetapi juga kandungan nutrisinya, terutama garam. Garam yang dikonsumsi berlebihan bisa berdampak buruk bagi kesehatan, seperti meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui jajanan mana yang memiliki kandungan garam rendah dan mana yang tinggi.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI) merekomendasikan bahwa batas konsumsi garam yang aman untuk orang dewasa tidak lebih dari 2.000 mg per hari. Konsumsi garam yang melebihi batas ini dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti:

Baca Juga : Tinggalkan Anies dan Merapat ke KIM, Rocky Gerung: PKS Kehilangan Moral 

1. Dehidrasi: Konsumsi garam berlebih dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan yang penting, sehingga tubuh menjadi mudah dehidrasi.

2. Kejang otot: Garam berlebihan dapat mengganggu keseimbangan elektrolit dalam tubuh, yang berakibat pada terjadinya kejang otot.

3. Penyakit jantung: Salah satu risiko terbesar dari konsumsi garam berlebih adalah peningkatan tekanan darah, yang merupakan faktor utama dalam perkembangan penyakit jantung.

Untuk membantu mengontrol asupan garam, berikut ini adalah daftar 10 camilan yang dapat kamu temukan di supermarket, disusun berdasarkan kandungan garam dari yang terendah hingga tertinggi:

1. WRP Deli Vhips Salt and Pepper (40 gram)

- Kandungan Garam: 20 mg per 20 gram sajian  

   Camilan ini memiliki kandungan garam terendah di daftar ini. Dengan hanya 20 mg garam per sajian, WRP Deli Vhips Salt and Pepper dapat menjadi pilihan bagi mereka yang ingin menikmati camilan dengan rasa ringan tanpa harus khawatir dengan asupan garam yang berlebihan.

2. Monde Serena Snack (50 gram)

- Kandungan Garam: 35 mg per 20 gram sajian  

   Monde Serena Snacl menempati posisi kedua dengan kandungan garam yang masih relatif rendah, yaitu 35 mg per sajian. Camilan ini cocok bagi Anda yang mencari kudapan gurih dengan kadar garam yang terkendali.

3. Lemonilo Chimi Keripik Ubi Karamel Mentega (50 gram) 

- Kandungan Garam: 45 mg per 20 gram sajian  

   Keripik ini menawarkan rasa manis dan gurih dari ubi karamel mentega, dengan kandungan garam sebesar 45 mg per sajian. Lemonilo Chimi adalah pilihan sehat bagi mereka yang ingin menikmati camilan dengan sedikit rasa asin.

4. Kusuka Keripik Singkong Barbeque (60 gram)

- Kandungan Garam: 50 mg per 20 gram sajian  

   Keripik singkong dengan rasa barbeque ini memiliki kandungan garam sebesar 50 mg per sajian. Meskipun rasanya gurih, kandungan garamnya masih tergolong rendah, sehingga bisa dinikmati tanpa khawatir mengonsumsi terlalu banyak garam.

5. Jetz Sweet Stick Chocolate (65 gram)

- Kandungan Garam: 90 mg per 20 gram sajian  

   Jetz Sweet Stick Chocolate menawarkan perpaduan rasa manis dan sedikit asin dengan kandungan garam 90 mg per sajian. Ini bisa menjadi pilihan yang baik bagi pecinta cokelat yang ingin camilan dengan sedikit tambahan garam.

6. East Bali Cashews Granola Bites Chocolate Banana (125 gram)

- Kandungan Garam: 135 mg per 30 gram sajian  

   Granola ini mengandung garam sebesar 135 mg per sajian. Meskipun sedikit lebih tinggi dibandingkan dengan camilan sebelumnya, East Bali Cashews Granola Bites masih merupakan pilihan camilan sehat dengan kombinasi rasa cokelat dan pisang yang lezat.

7. Garuda Pilus Pedas (95 gram)

- Kandungan Garam: 170 mg per 20 gram sajian  

   Camilan pedas ini mengandung garam sebanyak 170 mg per sajian, menjadikannya pilihan camilan gurih yang lebih asin. Bagi penggemar makanan pedas dan gurih, Garuda Pilus Pedas bisa menjadi pilihan yang menarik, namun perlu diperhatikan asupan garamnya.

8. Oishi Rinbee (65 gram)

- Kandungan Garam: 220 mg per 22 gram sajian  

   Oishi Rinbee adalah camilan dengan rasa yang cukup asin, mengandung 220 mg garam per sajian. Camilan ini mungkin lebih cocok dinikmati sesekali, mengingat tingginya kadar garam.

9. Taro Snack Net Potato Barbeque (62 gram)

- Kandungan Garam: 100 mg per 10 gram sajian  

   Dengan 100 mg garam per sajian, Taro Snack Net Potato Barbeque menawarkan rasa barbeque yang kaya. Kandungan garam yang cukup tinggi membuat camilan ini lebih cocok dikonsumsi secara terbatas.

10. Smax Cheese Ring Ghost Pepper (40 gram)

- Kandungan Garam: 270 mg per 15 gram sajian  

    Di posisi terakhir, Smax Cheese Ring Ghost Pepper mengandung garam paling tinggi, yaitu 270 mg per sajian. Rasa pedas dan keju yang kuat membuat camilan ini kaya rasa, tetapi perlu dikonsumsi dengan hati-hati mengingat tingginya kandungan garam.

Setelah mengetahui kandungan garam dalam camilan-camilan populer tersebut, berikut beberapa tips untuk membantu Anda membatasi asupan garam harian:

1. Konsumsi Sayur dan Buah

Baca Juga : Mengenal Bipolar, Penyakit Anak SMA yang Jatuh dari Lantai 3 Mall di Solo

   Sayur dan buah mengandung natrium alami yang bisa membantu memenuhi kebutuhan natrium harian tanpa harus menambah garam.

2. Gunakan Bumbu Alternatif

   Daripada mengandalkan garam untuk meningkatkan rasa masakan, coba gunakan bumbu alami lainnya seperti bawang putih, lada, atau perasan jeruk nipis untuk menambah cita rasa makanan.

3. Perhatikan Label Gizi  

   Saat memilih makanan kemasan, selalu periksa label gizi (nutrition facts) untuk mengetahui berapa banyak natrium yang terkandung dalam produk tersebut. Pilihlah produk dengan kandungan natrium yang lebih rendah.

Dengan memahami kandungan garam dalam makanan yang dikonsumsi sehari-hari, serta menerapkan tips di atas, kamu bisa bisa lebih mudah mengontrol asupan garam, menjaga kesehatan, dan mengurangi risiko terkena penyakit terkait konsumsi garam berlebihan. Semoga membantu!